hinu linseed

0
894
lein-hinu-hoko-2

He hinu kua oti te whakakii: he reka, he hauora, he whanui

hinu linseed kua whakaarohia ko tetahi o nga hinu hauora mo nga rautau maha. Ko te take mo tenei ko te mea nui kei te kai matūkai me te waikawa momona. Ko te hinu kua oti te whakakiihia inaianei e te maha o nga naturopaths me nga kairangaiora hei putea nui mo te kai pai me te nui o te whakaaro o nga taiohi i te hua pai o te hinu huawhenua. Nahea i tohaina ai e koe nga korero nui katoa mo te hinu me te hinu i whakawhitihia i roto i tenei tuhinga?

Te tono me te painga

Kua whakamatauria te hinu o te paraharaha kia whakamahia i te wa roa me te wa o mua ki te hamani i nga momo mate pukupuku maha. I te 15. I te rau tau 1900, ka kitea e nga kaitoi rongonui te hinu o te kounga teitei me te whakamahinga mo te hanga hinu hinu.

lein-hinu-2
I tenei ra kei te whakamahi i te hinu hinu i roto i te maha o nga ahuatanga me nga waahi maha o te ao. Ahakoa i roto i te rihini, mo nga take hauora, i roto i te ahumahi, i nga mahi toi - he hinu nui te hinu hinu i roto i te maha o nga hua.

Engari, he tino pai te hinu mo ona hua hauora nui, he tino painga ki te ao katoa o te rorohiko me nga wheua me nga hononga. Ko te whakamutunga, engari ko te iti rawa, he pai te reka o te hinu kua oti te whakakiihia, a, he mea tino pai ano te ahuatanga mo te rakau - he tino pono katoa e kore e ngaro i roto i tetahi whare.

Ngā āhuatanga motuhake o te hinu hinu

Ko te hinu o te hinu kua oti te hanga mai i te paraharakeke, kua roa kua whakaarohia ko tetahi o nga hinu huawhenua tino nui i roto i te rihini. Ko te ingoa Latin ko Linum usitatissimum. Ka taea te whakamahi i te hinu pai ki te rihini hei whakarite i nga rihi. Ko te reka o te kawa, te reka o te reka e pai ai, i roto i era atu mea, te whakahou o nga huamata. Ko nga tangata i paingia ki te maha o nga painga o Linum usitatissimum, na ka nui ake te whakamahinga i te rihini, engari ano hoki mo te hanga o nga mea whakapaipai.

lein-hinu-mara-2He nui rawa te hinu o te Linum usitatissimum i roto i te waikawa Omega-3, a na reira e tika ana hei whakauru i te kai i te huarahi paari. Ko nga huanga pai e taea ana ki nga omekene momi Omega 3 e mohiotia ana:

- Ko koe te tuatahi mo te mate pukupuku mate.
- He whai hua to ratou ki te tirohanga.
- Ka whakapakari i te roro.
- Ka awhina ratou ki te kaha ki te arotahi.

I tua atu, ko te hinu o Linum usitatissimum ko te tini o nga kai hauora. Ko tenei maimoatanga hauora he tino awhina i nga taumata o te toto, me te whakanui i nga taumata cholesterol. Ka whakamahia te hinu ohorere hei tikanga whakamahinga atu hei whakaheke i te taumata cholesterol i raro i te tirotiro hauora.
Ko te mate pukupuku tetahi atu mate e taea ai te whakahaere, te aukati ranei i te hinu kua oti te whakakii, kia paahua ai nga tangata ki te whakaiti i te nui o te insulin e hiahiatia ana e ratou. I tua atu, ko te tango i te hinu ka taea te heke iho te toto i te wa roa.
I tua atu, he mea tino taunakitia mo te hunga mate materoro, no te mea ka kaha ake te kaha o te tiaki i nga kiriuhi mucous.

Ko nga hua mai i nga akoranga katoa me nga whakamatautau kua tino pai. Ko te tikanga, ko te hinu kua oti te whakakii he mea pono katoa-rounder.

Te timatanga me te mahi

He momo momo Linum usitatissimum hinu. Mena te hinu i puta mai i te tukanga pati, he mea tino pai te kounga, no te mea i roto i tenei keehi i whakamahia i roto i te hanga o te iti noa iho o te ngaohana, kia mau tonu ngaa ahuatanga o te ahua, me ngawari ka whakatauhia nga kai. Ka nekehia atu nga wairewa i whakatohia mai i te hinu parakore. He pai tenei mo te whakamahi rawanga mo nga kaupapa rongoora.
He maha nga wa ka kitea ano e koe nga hinu o te linseed i huaina ko "Oxyguard" ranei "omega haumaru". Ko enei ano hoki nga hinu e whiwhihia ana e te paohana makariri. Heoi, i hangaia te hinu i konei i raro i te haurangi tiaki. Me whakakore tenei i te whakapiri o te hinu ki te rangi, kia nui ai te roa.
I roto i te ahumahi toi, ka whakamahi tetahi i te hinu e whiwhihia ana e te mea e kiia ana ko te wera wera, no te mea he maha tonu nga waahanga me nga mea kua tuhia. Ko te hinu kua oti te whakamaroke he whakamahinga anake i roto i te ahumahi mahi, na te whakamahinga o nga whakarewa matū i muri i te tangohanga hei wehe i te hinu maama mai i te paru. Ko nga tikanga e rua ka ngaro nga kai nui, na reira kaore i te tūtohu mo taatau kai.

reka LinseedNgā kohuke me ngā huaora

Ko te maha o nga kohuke me nga huaora i roto i te hinu o Linum usitatissimum he tino whai hua mo to hauora. Kei roto i te roangaro o te lecithin, te protein, te cadmium me te linamarin (e pa ana ki te 20). I tua atu ki te whakatinana A, ka whakauruhia nga huaora C, D, E, me K, me B1, B2 me B6. Ko etahi atu mea nui ko te haupiro, te pantothene, te waikawa me te waikawa nicotinic. Ko nga huinga o te hinu (te rino, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupūmā, te zinc, te konupora, te iodine, te konutai, te konupora) me ngā kohuke he tino nui ki a tatou kai.

Hei painga mo nga waikawa kaore i te waihanga kia whai hua ki te hauora, ko te tango i te 40 ki te 50 g o te flaxseed he nui ki te whakatutuki i te hiahia a te pakeke. Mai i nga hinu huawhenua katoa e mohiotia ana, ko te hinu o Linum usitatissimum te tino painga o te waikawa Omega-3. Ko te ihirangi o enei waikawa hinu nui ka taea te tae ki te tekau nga wa i runga ake i te hinu ika.

kai

Ko te nuinga o nga kai i roto i te hinu o te Linum usitatissimum ka taea te tino painga ki to tatou oranga. I runga i te hanganga o te hanganga, ka rerekē te hanganga o nga waikawa o te hinu omega-3 i roto i te hinu. Hei tauira, ka taea e te hinu te ...

  • 10% nga waikawa ngako (he tauira, te waikawa palmitic, te waikawa steariki), me te 18% nga waikawa momona kua whakarewahia
  • 72% waikawa waikawa polyunsaturated (hei tauira, te waikawa waikawa, Omega-6 me te Omega-3-linoleic waikawa)

I tua atu ki te waikawa ngako hamanga i roto i tahuri e pā ana ki 12 - 24% omega-6-linoleic waikawa me 45 - 70% omega-3 waikawa ngako waikawa alpha-linolenic kia roto ai. Kotahi noa iho te rahi o te hinu cumin pango, a, ko nga hua o te hauora pai kua rangahauhia ano hoki i roto i nga kaupapa maha. He maha nga mea i kitea i roto i nga paanga o nga hinu e rua kua kitea, e tika ana ki nga taumata tiketike o te waikawa hinu.

pānga

Ko te ihirangi tiketike o nga waikawa ngako i roto i te hinu huawhenua e tautoko ana i te kawe i nga pungarehu tawhito me te whakauru atu hoki ki te meka ka iti iho te pakaru o nga uaua. Ka taea e te hinu kua oti te whakakii te awe i te pünaha taiao me te tautoko i te maimoatanga o nga mate i enei momo kai.
Ko nga waikawa momona hoki e mahi ana ki te hanga i nga pūtau tawhito i roto i te tinana, he mea tino nui hoki mo o tatou hinengaro. E hiahia ana nga tamariki me nga taiohi ki te waikawa o te waikawa Omega Omega 3, kia pai ake ai te whakawhanake i to raatau rorohiko.
Ko te tikanga, ka taea e te hinu hinu te awhina ki te katoa o nga mate mai i te tirohanga hauora:

1. Ka ārai i te atherosclerosis (arteriosclerosis), no te mea kei roto i te nuinga o nga waikawa pa-linolenic he pānga aukati ki enei tukanga inflammatory i roto i te tinana.
2. Ka taea hoki te whakakore i nga amuamu o te Osteoarthritis.
3. Ka taea e ia te aukati i te mate huka no te mea ka ngoikore te taumata o te huka toto i muri i te kai. Ko te taumata teitei o te kuku o te toto ka kiia he tino mate mo te whanaketanga o te mate huka.
4. Ka taea e te hinu whakaheke te whakaora i nga tohu o Rhema.
5. Ko nga matūkai i roto i te hinu huawhenua he kaha te pangia-anti-inflammatory, kia kore ai e mate te mate o te mate pukupuku.
6. Ka taea e te omega 3 te waikawa ngako i roto i te hinu te whakahaere i te tahanga toto.
7. Ka taea e te tiaki te reira ki te whakaeke ngakau, no te mea haapuai te reira i te pūnaha Cardiovascular mā te whakarite e te tonu tukua to matou tinana ki ngā matūkai me te pūngao, me te wā kotahi nekehia nga rauemi ururua hua i te pākia.
8. I roto i te take o te waipiro phlebitis ranei varicose me te phlebitis, no te mea kua tino pai ake te rere o te toto i te tangohanga auau o te waikawa omega-3.
9. E tiakina ana e ia mo te whiu, no te mea ka arai i te toto, kia rere ai te wai kaore ano kia hoki mai ki o tatou hinengaro.
10. Kaore rawa, ko te hinu ka ahei te whakaheke i te taumata o te cholesterol LDL, ka kore ai e nui atu te hiri.

Te korero hinu hinu

Te tukinga me te tono

He aha te nuinga o nga tipu me nga kai rongoa, e whai ana hoki ki te hinu kua oti te whakawhiti: I te mea tika anake, he pai hoki ki te hauora. I tetahi atu ringa, he nui rawa te horopaki ka pa ki to tatou tinana.

Ko te horopaki nui e pā ana ki te 100 karamu o te hinu i ia ra. Pea e whiwhi kahore tetahi te whakaaro ki te pau i te rota taua o reira, i te mea he aha te hoki whakaaro he tuwhena rawa taea pea. Heoi, no te mea he waiwai ia tangata tauhohe rerekē, ka whakarato i te waikawa omega-fatty ko 3 e diluted to matou toto e, koutou e kore e tangohia atu atu i te mōrahi 3 punetēpu Linum usitatissimum te hinu te ra i te tuatahi.

Ko to hiahia mo nga waikawa ngako ka taea te hipoki i nga huarahi rereke. Me tango ranei koe i te hinu hinu paraoa - he pai i te ata i mua i te parakuihi - ka whiriwhiri koe mo Leinölkapseln. Mai i enei, e rua nga capsules e haria ana i ia ra me etahi wai. Pea koe hinu huawhenua-kounga tiketike hoki tika pato i roto i te kai matao: 1 - 2 punetēpu i roto i to koutou smoothie, i runga i te huamata mō huawhenua para me rīwai (i muri i tunu) ranei mahi i konei kua merekara.

Nga hua o te harakeke

Na te mea ko te hanganga matūkai, ko Linum usitatissimum te whakaaro ko tetahi o nga hinu hauora. Engari, ka taea hoki te waiho hei haumaru hauora i roto i nga huarahi e toru:

1. He haumaru hauora e tika ana ki te waikura?
Ko te tukanga oxidative o te rongo ki te hauora, e hua mai i te whakatuwhera noa me te roa, me te rokiroki roa, me te rokiroki, he mea kino ki to hauora. Ko te hinu he mea kaore e taea te tango i te hinu, ka whai hua ki te kopu, te maimoatanga me te hauora katoa. Na reira, me whai tonu koe kei te noho tonu te hinu ki roto i te waahi tuatahi-i mua i te whakamahinga.
2. Ka taea e te whakaari?
Ko te tangata e kapo ana i te hinu i ia ra, ka raru ia i tona hauora. Kotahi te punetēpu o te hinu i te ra ka nui ki te whakatutuki i te hiahia mo te waikawa Omega 3 me te 6 kia rite ki te tāpiri ki te kai hauora. Mena kaore koe e mohio he aha te waitohu tika mo koe, ka taea e koe te tono ki to taote mo te taangata mo te tohutohu hauora.
3. Teitei o te cadmium?
Kaore i te mea kaore he utu mo te hinu iti, he pai rawa te tukatuka hinu, no te mea ko nga hua katoa o te maara tipu ka taea te whakanui i te kawana cadmium. He taputapu taimaha kino tenei, e whakamahia ana mo te whakawhitinga o te oneone mo te whakamahinga.

Hoatuhia te hinu kua oti te riringi

Ngā rangahau mo te hinu hinu

He maha nga korero mo nga rangahau pütaiao e kitea ana i te ipurangi. Ehara i te mea ko nga hua rangahau anake mai i Europe, engari i te ao katoa, e pa ana te rangataiao ki nga taonga me nga hua hauora o te hinu hinu. I tua atu, ko te nuinga o nga hua ka whai whakaaro ki nga kai tika, penei i te ako a te Institute of Cardiovascular Science o te Whare Wānanga o Manitoba, Canada. Ehara i te mea kei te whakarārangihia nga matū kaha, engari ko te kaha o te waikawa Omega 3 e tino whakahuatia ana. I kitea i te pai o te hinu o Linum usitatissimum ki te whakaeke i te kino (LDL) cholesterol. I a tatou e tuku ana i te cholesterol, he painga ano hoki ki te ngakau o te tangata. Ka taea te aukati i nga pungarehu o te ngakau i tenei ara, kaore i te hinu hinu te whakaheke i te cholesterol kino i roto i nga oko. I tua atu, ko nga kairangahau ano hoki e whakaatu ana i nga āhuatanga anti-inflammatory o te harakeke me te aukati o nga mate maha.
I tua atu, he maha nga tuhinga e pa ana ki nga aratohu tuihono i te ipurangi. Ko te tangata e hiahia ana ki te taipitopito i taua tuhinga kaore he waa rapu roa. He tuhinga tino pai rawa mai, mai i te Whare Wānanga o Maryland, USA. Kua tuhia te ripoata i roto i te katoa o te whare wānanga o te Whare Wānanga me te tirotiro i te maha o nga rangahau i runga i te hononga me te hinu. Ko nga hua pai i runga i te pünaha mate pukupuku me te taumata cholesterol kua whakaurua ki konei.
Ano, ko nga hua pai mo nga wahine taanea kuaua ​​e whakahuatia ana i roto i te ako: 40 karamu o te harakeke i ia ra ki te kawe mai i te rereketanga nui i roto i nga tohu o te paanga o te wera me te rere o te huru. Heoi ano, kaore i taea te whakaatu i tenei. Hei whakamatau i te painga o te menopause, me rapu atu ano nga rangahau.
Ehara i te mea kaore e hiahiatia ana ko nga akoranga e pa ana ki nga hua hauora o te hinu o te Linum usitatissimum mo nga mate pukupuku. Hei tauira, he ripoata rangahau mo te mate pukupuku pukupuku e kiia ana ko te tango i te whakawhitinga kaore i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te pukupuku, engari ka awhina i te tipu o te pukupuku. Ko te nuinga atu o nga hua e tumanakohia ana i roto i nga waahanga tata. I roto i nga akoranga kararehe, i whakamatauria ano hoki te hinu o te Linum usitatissimum i roto i te mate pukupuku o te koroni, me te mate pukupuku mate pukupuku. I kitea ano i roto i nga pikitia haumanu ko te kohi o te kirikeke me te hinu e patu ana i nga pukupuku pukupuku. Ngā puna kei raro nei.

He hononga ki te rihini

Ko te hinu hinu ko tetahi o nga hinu huawhenua tino nui i roto i te rihini, no te mea kei te tino taonga nui nga waikawa o te Omega 3. Na reira, kotahi te punetēpu o te hinu i te ra ki te whakatutuki i nga hiahia o ia ra o te waikawa hinukawa Omega-3.
Ko te tikanga, kaua e wera i te hinu. Na reira, he mea pai mo te horoi me te tiaki i nga riu makariri. He pai te reka o te hinu o te hinu ki te ritatihi hou, me nga tipu. Mo tenei, ka taea te whakakore i te hinu huawhenua kounga nui i raro i te kakahu. Ahakoa ki nga rihi rīwai mahana, he pai te hinu o te kounga teitei. Hei tauira, i roto i te Spreewald me te Lausitz, kohuatia te rīwai ki te tipu kirīmi, ki te tiihi rānei, he mea parakore ki te hinu hinu.

Hokona me te rongoa hinu hinu

Ko te hinu kua oti te whakakii hei mema noa i nga wa katoa, no te mea ko reira anake ka taea e ia te whakawhanake i tona kaha katoa o te akoranga. Nā te waikawa o te waikawa kāore i whakaakona i roto i te Linum usitatissimum, ko te hinu huawhenua he tino raruraru ki te hau, he tere te waihanga. Mena ka pa mai ki te hau, ki te marama ranei, ka waatea te waa i roto i te waa poto me te kainora nui e tika ana mo te peptide e hanga ana. Ko te tikanga, me waiho te hinu ki roto i nga pouaka karaihe pango me te whakamahinga-i te ra. I muri i te whakamahinga, me whakapau tonu te pounamu. I te nuinga, ka taea te whakamahi i te hinu mo te rua marama mai i te ra i hangaia ai.
Na reira kaore i te whakaarohia kia hoko wawe, engari me pau tonu te hinu huawhenua i nga wa katoa ka taea. Tiakina te pounamu maroke, pouri me te hauora i roto i te pouaka pouaka.

Opaniraa

Mo to hauora, ka whai hua ki te tango i te punetēpu o te hinu hinu i te ra. Ka taea pea te karo i nga mate ma te tango. Engari, ko te hinu huawhenua kaore he panacea. Mena ka whakapau nui koe ki te kai pai, ki te hauora, me te rapu i tetahi atu taputapu hauora, ka taea te tohutohu i nga hinu e rua, me te hinu harakeke. Koinei, ka tohaina e koe te kai ma te nui o te papa pereki me te matatini, tae atu ki te hanganga pai o te huaora me nga kohuke.

Te tohutoro ki nga rangahau:

Avelino, Ana Paula A.; Oliveira, Gláucia MM; Ferreira, Célia CD; Luiz, Ronir R. Rosa, Glorimar (2015): Te whai hua o te whakaurutanga o te hinu i runga i nga korero o te pakeke o nga pakeke. I roto i: Nga mahi haumanu i te pakeke 10, p. 1679-1685. DOI: 10.2147 / CIA.S75538.

Han, Hao; Qiu, Fubin; Zhao, Haifeng; Tang; Li, Xiuhua; Shi Dongxing (2017): ārai Dietary Flaxseed Oil Western Momo Diet-piri nonalcoholic fatty Ate mate i roto i kiore knockout apolipoprotein E. I roto i te: Tohuora Oxidative me te 2017 te roa o te taiao, p. 3256241. DOI: 10.1155 / 2017 / 3256241.

Hashempur, Mohammad Hashem; Homayouni, Kaynoosh; Ashraf, Alireza; Salehi, Alireza; Taghizadeh, Mohsen; Heydari, Mojtaba (2014): Te painga o Linum usitatissimum L. (linseed) te hinu i runga i te maru me te taraiwa o te rewharewha. He matapihi, he matapo, he matapo, he whakamatautau haumanu i te takiwa. I roto i: Daru: Tuhituhi o Te Kura o Te Maatauranga, Te Whare Wānanga o Tehran o te Tikanga Pakihi 22, p. 43. DOI: 10.1186/2008-2231-22-43.

Te Tae, Ankit; Sharma, Whakatika; Upadhyay, Neelam; Gill, Sandeep; Sihag, Manvesh (2014): Te harakeke me te hinu ohorere. He rongoa tawhito me te kai mahi hou. I roto i: Tuhituhi o te hangarau kai me te hangarau 51 (9), p. 1633-1653. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9.

Yang, Wei; Fu, Juan; Yu, Miao; Huang, Qingde; Di Wang; Xu, Jiqu et al. (2012): Nga hua o te hinu haumaru i runga i te pūnaha anti-oxidative me te erythrocytes membrane i te taumata teitei. I: Lipids in 11 Health and Disease, p. 88. DOI: 10.1186/1476-511X-11-88.

whakatauranga: 5.0/ 5. Mai i te pooti 1.
Tatari koa ...